Dimensions du sommeil
Les dimensions clés d'un sommeil sain, souvent appelées les "piliers du sommeil", comprennent la régularité, la satisfaction, la vigilance/la somnolence, le timing, la continuité/l'efficacité et la durée.
Régularité
Maintenir un rythme de sommeil régulier renforce notre horloge biologique et améliore la qualité de notre sommeil. N'oubliez pas qu'une courte nuit de sommeil ne se compense pas par un sommeil plus long, mais par un sommeil plus profond. Une routine régulière avant le coucher favorise la régularité.
Horaire de Sommeil
L'horaire de sommeil idéal correspond aux rythmes naturels de notre corps. Ce rythme varie selon les individus: certains sont plus matinaux, d'autres sont des couche-tard. Si possible, il est conseillé de programmer son sommeil en fonction des heures où l'endormissement et le réveil semblent les plus naturels. Cependant, pour avancer notre horloge biologique, nous pouvons augmenter notre exposition à la lumière vive le matin. À l'inverse, pour la décaler l`horloge biologique plus tard, nous pouvons augmenter la lumière vive le soir.
Satisfaction
La satisfaction du sommeil, c'est-à-dire nos sentiments personnels et notre satisfaction à un moment spécifique, est indépendante de la quantité de sommeil. Ces sentiments ont un impact important sur notre bien-être pendant la journée. Il est important d'avoir des attentes réalistes, car nous ne pouvons pas toujours avoir un sommeil parfait. En cas de mauvaises nuits, pratiquer l'autocompassion peut contribuer à atténuer les impacts négatifs. Cependant, si nous avons régulièrement l'impression de mal dormir, il peut être judicieux de consulter un professionnel pour une évaluation du sommeil et des traitements appropriés. Par exemple, le traitement de première ligne recommandé pour l'insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I).
Continuité/efficacité
S'endormir trop vite ou rester endormi sans réveil nocturne peut être le signe d'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. Se réveiller occasionnellement pendant la nuit est normal, mais si nous restons éveillés plus de 30 minutes régulièrement, certains facteurs, comme des siestes excessives, un coucher précoce, un temps de détente insuffisant avant le coucher ou même de l’insomnie, peuvent perturber notre sommeil.
Vigilance/somnolence
Le sommeil est essentiel pour maintenir un état d'éveil attentif et un esprit vif pendant la journée. Cependant, il est normal de ressentir des variations dans notre niveau de vigilance au cours de la journée. Une bonne compréhension de notre cycle de vigilance peut nous aider à anticiper et à planifier nos journées de manière stratégique. Une vigilance excessive le soir peut nuire au sommeil. Prendre le temps de se détendre avant d'aller au lit peut nous aider à éviter d'avoir l'esprit occupé la nuit. Des stratégies de distraction peuvent également aider à détourner notre attention des soucis de la journée.
Durée de sommeil
Bien que les recommandations générales suggèrent 7h à 9h de sommeil par nuit, nos besoins individuels varient en fonction de facteurs génétiques. Plutôt que de viser un nombre fixe, nous devrions nous efforcer d'offrir à notre corps le repos dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale et donner le meilleur de nous-mêmes.
