Satisfaction du sommeil
Tout le monde peut avoir de bonnes et de mauvaises nuits, cela ne fait pas de nous des dormeurs éternellement bons ou mauvais!
La satisfaction du sommeil dépend de plusieurs facteurs :
Le sexe : Il a été constaté que les femmes, ainsi que les personnes appartenant à des minorités de genre et des minorités sexuelles, ressentent une satisfaction de sommeil moindre.
Le statut socioéconomique : Les personnes ayant accès à plus de ressources ont une plus grande satisfaction du sommeil.
Les facteurs de stress : Par exemple, le fait d’être membre d’un groupe racial qui subit de la discrimination est associé à une moindre satisfaction du sommeil.
Santé physique et mentale : Si nous sommes globalement de bonne humeur, que nous fonctionnons bien physiquement et que nos besoins psychologiques sont satisfaits, nous sommes plus susceptibles d’être satisfaits(es) de notre sommeil. En revanche, nous sommes plus susceptibles de nous sentir moins satisfaits(es) de notre sommeil si nous subissons des facteurs affectant notre santé physique et mentale, comme la fatigue, la douleur, les problèmes de santé chroniques, ainsi que la ménopause, l’accouchement et l’allaitement.
Satisfaction dans la vie : Être satisfait(e) de la vie et du travail est lié à une plus grande satisfaction du sommeil, tandis que des charges de travail élevées et l’exposition à des dangers environnementaux ou à des substances toxiques sont associées à une satisfaction du sommeil réduite.
Environnement de sommeil : Un lit et une chambre confortables, ainsi qu'un endroit calme et sombre, sont associés à une meilleure satisfaction du sommeil. Une exposition excessive aux écrans dans le lit est également associée à une moindre satisfaction du sommeil.
Les relations interpersonnelles : Les relations proches et positives qui offrent un bon support sont associées à une plus grande satisfaction du sommeil. À l’inverse, les conflits interpersonnels sont liés à une plus faible satisfaction du sommeil.
Comportements favorables à la santé : Être physiquement actif(ve), manger des aliments sains et suivre un traitement hormonal substitutif pour la ménopause ont tous été associés à une plus grande satisfaction du sommeil, tandis que boire de l’alcool et fumer du tabac ont été associés à une satisfaction du sommeil réduite.
Comment gérer la satisfaction du sommeil :
Évitez les comparaisons et ayez des attentes réalistes : Chaque personne a des profils de sommeil différents. L’essentiel est de savoir si nous sommes satisfait(e) de notre sommeil, en fonction de notre état de repos au réveil. Il peut nous falloir 20 à 40 minutes pour nous débarrasser de notre engourdissement matinal, un phénomène normal appelé inertie du sommeil. Cela ne signifie pas que nous avons mal dormi.
Travailler sur ce que nous pouvons changer : Certains des facteurs influençant la satisfaction du sommeil peuvent être modifiés de manière proactive. Par exemple, améliorer son alimentation et l'exercice, mettre en œuvre des stratégies de gestion du stress, entretenir des relations positives et, si possible, créer un environnement de sommeil propice (literie confortable, réduction du bruit et de la lumière) pourraient avoir des effets positifs sur la satisfaction du sommeil.
Accepter ce que l'on ne peut pas changer : Plusieurs d'entre nous souffrent de troubles du sommeil et sont insatisfaits(es) de leur sommeil. Lorsque nous avons des difficultés à dormir, il est courant de se culpabiliser ou d'être frustré(e) de ne pas parvenir à obtenir le repos nécessaire, alors qu'en réalité, de nombreux facteurs hors de notre contrôle influencent notre sommeil. Pratiquer l'autocompassion face aux troubles du sommeil est associé à une meilleure satisfaction du sommeil.
Sachez quand demander de l'aide : Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi(e) qui nuisent à votre fonctionnement pendant la journée et qui persistent depuis plus d'un mois, cela pourrait être un signe que vous faites de l’insomnie. Dans ce cas, le traitement de première ligne, avant même la prise de somnifères, est la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I).
Pour en savoir plus sur le traitement CBT-I ici