Insomnie
Qu'est-ce que c'est ?
Beaucoup d'entre nous passent de temps en temps une mauvaise nuit de sommeil... c'est normal. Cependant, certaines personnes ont régulièrement du mal à dormir et doivent faire face à de graves difficultés pour passer le cap de la journée.
Il existe un continuum allant de la difficulté occasionnelle à dormir aux troubles chroniques de l'insomnie. L'insomnie se caractérise par des difficultés persistantes à s'endormir, à rester endormi ou les deux. Cette situation a des répercussions évidentes sur le fonctionnement diurne, telles que la fatigue, les problèmes de concentration ou de mémoire et la mauvaise humeur.
Que pouvons-nous faire ?
Lorsque nous sommes confrontés à des problèmes de sommeil occasionnels, des conseils simples peuvent s'avérer utiles pour prévenir toute aggravation et accélérer le retour à un meilleur sommeil.
Lorsque les problèmes d'insomnie s'aggravent, deviennent réguliers et persistent dans le temps, un traitement est nécessaire. Avant de recourir aux somnifères, le premier traitement recommandé pour les troubles de l'insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I).
TCC-I
S'appuie sur plus de 35 ans de recherche et d'expérience clinique
Œuvres de :
o briser les habitudes liées au sommeil et les schémas de pensée qui entretiennent l'insomnie au fil du temps
o Ajustements progressifs et personnalisés de l'horaire de sommeil pour renforcer naturellement la qualité du sommeil
o Apprendre comment fonctionne le sommeil et quelles stratégies peuvent être utilisées pour lutter contre les difficultés à s'endormir ou à rester endormi.
Ne nécessite pas de somnifère
Offre de meilleurs avantages à long terme que les somnifères
Où puis-je me procurer la TCC-I?
Projets de recherche offrant un accès gratuit à la TCC-I
Si vous avez 60 ans ou plus
Améliorer le sommeil pour protéger la santé cérébrale des adultes âgés de 60 ans et plus
Ce projet de recherche évalue comment une intervention en ligne sur le sommeil, inspirée de la TCC-I, améliore le sommeil, le bien-être mental et la santé du cerveau. Il s'agit d'un programme de 10 semaines avec des modules qui vous apprendront des stratégies visant à favoriser une bonne qualité de sommeil et une meilleure santé mentale.
Pour participer, vous devez
Être âgé d'au moins 60 ans
Disposer d'un accès à l'internet à domicile
Vivre au Québec ou en Ontario
Avoir des troubles du sommeil et de la mémoire et être intéressé par l'amélioration de son sommeil
OU
Ne pas avoir de troubles du sommeil ou de la mémoire
Pour toute question, veuillez contacter
Chercheurs : Thien Thanh Dang-Vu, M.D., Ph.D., Rébecca Robillard, Ph.D. & Sylvie Belleville, Ph.D.
REB#2023010
Si vous avez entre 18 et 65 ans
Nouvelles méthodes pour améliorer l'accès et faciliter la TCC-I dans le contexte de la dépression
Cette recherche vise à mieux comprendre l'effet d'une intervention basée sur la TCC-I sur le sommeil, la santé mentale, le rythme cardiaque et l'activité cérébrale. Cette étude cherche également à savoir si l'utilisation d'un dispositif de sommeil portable pendant l'intervention sur l'insomnie peut améliorer les résultats et la satisfaction.
Autres ressources pour TCC-I
Livres
Outils et sites web numériques d'auto-assistance fondés sur des données probantes
Des ressources supplémentaires sont disponibles à l'adresse suivante : https://www.researchsleep.ca/public-patients-caregivers
Comme la TCC-I est souvent proposée par des psychologues qualifiés, vous pouvez également contacter l'ordre des psychologues de votre province.
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