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Pourquoi le changement d'heure ne se résume-t-il pas à perdre une heure de sommeil ?
Dans la plupart des régions du Canada, nos horloges avanceront soudainement d'une heure à 2 h du matin le 8 mars. Cela signifie que si vous vous réveillez habituellement lorsque votre horloge indique 7 h, il sera en fait 6 h. Vous perdrez effectivement une heure de sommeil, mais ce n'est qu'une partie de l'histoire.
Le fait de modifier artificiellement l'heure crée un décalage entre notre horloge biologique interne, l'horloge sociale qui définit notre emploi du temps quotidien et le cycle naturel du soleil.
L'horloge biologique régule la plupart des fonctions physiologiques de l'organisme, formant un système complexe et délicat qui est principalement synchronisé par le cycle lumière-obscurité du soleil. Ce système maintient le bon fonctionnement de la sécrétion hormonale, de la température corporelle, du métabolisme et de la régulation de l'insuline, du rythme cardiaque et même de l'expression génétique, pour n'en citer que quelques-uns. La synchronisation de l'horloge biologique nécessite de la lumière le matin et de l'obscurité à la fin de la journée. Le changement d'heure affecte ce processus de synchronisation.
Lorsque nous passons à l'heure d'été au printemps, l'horloge sociale avance d'un coup, mais l'horloge solaire et notre horloge biologique ne suivent pas. À mesure que nous adaptons notre emploi du temps quotidien à la nouvelle heure, notre horloge biologique interne tente de rattraper le retard par rapport à la nouvelle heure de l'horloge sociale. Cependant, comme notre horloge biologique fonctionne lentement, cela peut prendre plusieurs semaines avant qu'elle ne rattrape son retard.
Même lorsque l'horloge biologique finit par s'aligner sur l'horloge sociale, cette nouvelle position désynchronise nos rythmes biologiques internes par rapport à l'horloge solaire. Étant donné que ces rythmes biologiques sont essentiels à l'optimisation du fonctionnement de notre cerveau et de notre corps, tout cela peut avoir plusieurs répercussions sur notre santé et notre bien-être. Notre humeur, nos performances physiques et mentales peuvent également être affectées.
Certains groupes de population peuvent être plus touchés que d'autres.
Certaines études montrent que les adolescents et les personnes âgées peuvent être plus affectés par le changement d'heure. Cela s'explique par le fait que l'horloge biologique subit des changements considérables au cours de ces périodes de la vie. Le changement d'heure peut également avoir des répercussions plus graves pour les personnes souffrant de maladies chroniques.
En savoir plus sur les changements de l'horloge biologique pendant l'adolescence :
Conseils sur le sommeil pour faire face au changement d'heure au printemps
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Ajustez progressivement vos heures de coucher et de lever en les avançant de 15 à 20 minutes chaque soir. L'idéal est de commencer 4 jours avant la date changement d'heure.
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Dans le même temps, il convient d'adapter les horaires des activités quotidiennes telles que les repas et l'exercice physique.
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Faites le plein de lumière le matin dès la semaine précédant le changement d'heure, car la lumière vive aide à avancer l'horloge biologique.
Conseils sur le sommeil pour faire face au changement d'heure à l'automne
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Modifiez progressivement vos horaires de sommeil
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Maintenir des horaires réguliers de sommeil, d'alimentation et d'exercice physique
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À l'approche de l'hiver, profitez d'un maximum de lumière le matin.
Et si cela ne suffit pas ?
Ces conseils peuvent ne pas être suffisants pour tout le monde. Les effets plus prononcés du changement d'heure sur les personnes souffrant d'insomnie nous rappellent qu'il est important de demander de l'aide lorsque notre sommeil se dérègle. Vous trouverez de plus amples informations sur notre site web et des outils d'auto-assistance pour les personnes souffrant d'insomnie.