Tout ce que vous devez savoir sur l'insomnie.
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4 CHOSES À SAVOIR SUR L'INSOMNIE
Il est normal d'avoir quelques nuits difficiles de temps en temps. Même une période d'une semaine ou deux où vous dormez mal ne signifie pas nécessairement qu'il y a un problème.
Les conseils en matière d'« hygiène du sommeil » (éviter la caféine, garder votre chambre à coucher fraîche, etc.) ne traitent pas les troubles de l'insomnie.
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi trois nuits par semaine ou plus pendant plus d'un mois, et que cela affecte votre quotidien, vous souffrez peut-être d'insomnie. Discutez des options de traitement avec votre médecin.
Le traitement n° 1 contre les troubles de l'insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I).
Comprendre l'insomnie
« L'insomnie est un phénomène naturel qui fait partie de la vie normale. Le problème survient lorsqu'elle devient récurrente... »
Attendez... Quoi ? L'insomnie est normale ?
Oui ! L'insomnie passagère est une expérience humaine tout à fait naturelle.
Le sommeil est souvent perturbé lorsque la vie devient stressante ou imprévisible. Peut-être commencez-vous un nouvel emploi, vivez-vous une rupture ou jonglez-vous avec trop de choses à la fois. Les troubles du sommeil peuvent être le signe que votre corps et votre esprit ont besoin d'une attention particulière. Cependant, il arrive parfois que l'on souffre d'insomnie sans raison apparente.
La plupart du temps, les choses reviennent naturellement à la normale. L'insomnie à court terme peut durer plusieurs jours ou plusieurs semaines. Même si cela peut être désagréable, cela fait partie de la vie.
Alors, comment savoir quand il s'agit de plus qu'une simple période difficile ?
Vous souffrez peut-être d'insomnie (également appelée insomnie chronique, une affection qui peut être traitée) si vous remarquez :
1) Trop d'éveil nocturne
2) Conséquences pendant la journée
Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi ? Vous n'êtes pas seul ! L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant.
En ce moment au Canada :
9,3 millions de personnes (1 sur 5) ne sont pas satisfaites de leur sommeil
6,7 millions de personnes (1 sur 6) répondent aux critères diagnostiques de l'insomnie
Gardez cela à l'esprit ! Il est tout à fait normal :
Il faut jusqu'à 30 minutes pour s'endormir.
Réveillez-vous plusieurs fois pendant la nuit, tant que vous êtes capable de vous rendormir.
3) Vos troubles du sommeil sont pas principalement dus à un autre facteur, tel que :
Trop peu de temps pour dormir
Par exemple, ne disposer que de quatre heures pour dormir en raison du travail ou d'autres obligations peut vous mettre sous pression. Vous pouvez être stressé à l'idée de devoir vous endormir rapidement ou de vous réveiller à l'heure. Non seulement vous dormirez trop peu, mais la pression liée au fait de devoir dormir dans ce laps de temps limité peut rendre le sommeil encore plus difficile.
Un environnement perturbateur pour le sommeil
Par exemple, les ronflements de votre partenaire ou les mouvements de votre animal de compagnie peuvent vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller pendant la nuit. De plus, lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles, certains d'entre nous peuvent se sentir en insécurité chez eux ou dans leur quartier pendant la nuit.
Médicaments ou autres drogues
Votre sommeil peut se détériorer après avoir commencé un nouveau traitement médicamenteux ou même après avoir simplement modifié la posologie. Il est important d'en discuter avec votre professionnel de santé. Par exemple, ajuster la posologie de certains médicaments ou même simplement l'heure à laquelle vous les prenez peut parfois aider.
Autres troubles du sommeil
Plusieurs autres troubles du sommeil peuvent ressembler à l'insomnie, comme le syndrome des mouvements périodiques des membres (mouvements brusques des jambes pendant la nuit, généralement sans que la personne ne s'en aperçoive), le syndrome des jambes sans repos (sensation d'inconfort dans les membres, souvent les jambes, au repos et pendant la soirée) ou l'apnée du sommeil (problèmes respiratoires pendant le sommeil), pour ne citer que quelques exemples. Ces autres troubles du sommeil peuvent nécessiter des traitements différents de ceux utilisés pour l'insomnie. Il est donc important de s'assurer qu'ils ne sont pas les principaux responsables. L'identification de la plupart de ces troubles du sommeil nécessite un test du sommeil.
Autres problèmes de santé
Vous pensez peut-être que vos troubles du sommeil sont entièrement dus à un problème de santé physique ou mentale. Il vaut néanmoins la peine d'en discuter avec votre professionnel de santé afin de voir si certaines modifications pourraient être apportées à votre traitement pour atténuer les répercussions sur votre sommeil. Votre professionnel de santé pourrait également vous suggérer des stratégies pour atténuer les répercussions sur votre vie quotidienne.
Gardez cela à l'esprit ! Même si un autre trouble affecte votre sommeil, vous pouvez également souffrir d'insomnie. Traiter directement l'insomnie peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur et à améliorer votre santé et votre bien-être général.
« … mais s'agit-il vraiment d'insomnie ? »
Je dors moins de 7 heures par nuit, mais quand j'y pense... Cela ne semble pas avoir d'impact sur mes journées.
Chacun a des besoins différents en matière de sommeil. Bien que la plupart des gens dorment en moyenne entre 7 et 9 heures, certains ont besoin de plus de sommeil et d'autres de moins.
Cela est en partie déterminé par notre constitution génétique. Il existe également des changements normaux dans le sommeil à mesure que nous vieillissons.
Si vous dormez moins que la plupart des gens, mais que vous vous réveillez en pleine forme et que vous n'avez aucun problème à fonctionner pendant la journée, vous êtes peut-être simplement un petit dormeur. C'est probablement pas un trouble d'insomnie.
MMon insomnie semble faire une pause pendant le week-end.
Peut-être n'avez-vous aucune difficulté à dormir lorsque vous êtes libéré des contraintes professionnelles, familiales ou sociales, lorsque vous pouvez dormir à l'heure qui vous convient le mieux.
Avez-vous déjà réfléchi au moment où il vous est le plus facile de vous endormir et de vous réveiller ? Dans quelle mesure votre horaire de sommeil « idéal » correspond-il à votre horaire de sommeil réel ?
Si vous êtes un oiseau de nuit ou un lève-tôt, votre moment privilégié peut être tard le soir ou tôt le matin. Cela peut rendre plus difficile l'endormissement et le réveil à l'heure où la plupart des gens le font. Cependant, lorsque vous êtes libre de vous coucher et de vous réveiller selon votre horaire idéal, vous constaterez peut-être que le sommeil vient beaucoup plus facilement.
Si tel est le cas, il est possible que vous ne souffriez pas d'insomnie, mais plutôt que votre horloge biologique fonctionne à une heure inhabituelle.
Des traitements spécifiques, différents de ceux que nous prescrivons pour l'insomnie classique, peuvent aider à avancer ou retarder votre horloge biologique. Gardez toutefois à l'esprit que certaines personnes souffrent à la fois d'insomnie et d'un décalage inhabituel de leur horloge biologique.
En cas de doute, parlez-en à votre professionnel de santé !
Causes du trouble de l'insomnie et comment il se développe
Quelles sont les causes de l'insomnie ?
L'insomnie peut être un symptôme (c'est-à-dire une difficulté à s'endormir ou à rester endormi) OU un trouble (lorsque des symptômes apparaissent pendant la journée et que l'insomnie devient fréquente et chronique).
Au cours des semaines où l'insomnie commence à devenir plus régulière, un phénomène appelé « hyperéveil » se produit. Imaginez l'hyperéveil comme une voiture dont le moteur tourne à haut régime : il continue de fonctionner même lorsque vous essayez de vous reposer. Cet état d'hyperactivité vous rend moins somnolent, ce qui peut vous aider à fonctionner pendant la journée, mais il rend également beaucoup plus difficile de s'endormir ou de rester endormi la nuit. Les personnes souffrant d'insomnie décrivent souvent cette sensation comme étant « fatiguées mais surexcitées ».
Au fil des semaines, vous pourriez avoir tendance à passer plus de temps éveillé au lit qu'auparavant, dans l'espoir de dormir davantage. Le lit devient alors un lieu où vous restez éveillé, plutôt qu'un lieu où vous dormez. Lorsque les personnes sont confrontées aux symptômes de l'insomnie, elles ont davantage tendance à :
Passez plus de temps au lit, par exemple en vous couchant tôt, en faisant la sieste ou en faisant la grasse matinée
En résumé : la cause initiale de l’insomnie — qu’il s’agisse de l’âge, d’une maladie, du stress ou d’un facteur moins évident — importe souvent moins que la manière dont nous y réagissons. Les gens ont tendance à gérer l’insomnie de la même manière, et ces comportements d’adaptation peuvent, sans le vouloir, perturber les mécanismes naturels du sommeil de l’organisme. Toutes les insomnies chroniques sont entretenues par les mêmes facteurs :
« Essayer » de dormir, par exemple en diffusant du bruit blanc, en utilisant des stores occultants, en prenant des compléments alimentaires, en consommant de l'alcool, etc. Ces stratégies d'adaptation peuvent avoir pour effet involontaire de perturber les mécanismes qui régulent le sommeil. Ces mécanismes ont besoin de régularité et d'activité.
Les stratégies d'adaptation décrites ci-dessus ont également un point commun : elles consistent à « essayer de forcer » le sommeil. Beaucoup de gens perdent confiance en leur propre mécanisme de sommeil et redoublent d'efforts pour y remédier à l'aide de substances, de médicaments, de gadgets ou en essayant de contrôler leur environnement. Cela fonctionne rarement, car le sommeil n'est pas une question d'effort, mais de lâcher-prise.
L'hyperéveil qui apparaît lorsque l'insomnie devient chronique
L'association répétée du lit avec l'insomnie — de sorte que le fait de se coucher vous rend immédiatement alerte.
Moins d'activité, moins de régularité et/ou plus de temps passé au lit : autant de comportements qui perturbent votre système de sommeil. Essayer de dormir, au lieu de faire confiance à votre système de sommeil.
C'est une bonne nouvelle, car cela signifie que vous pouvez y remédier en apprenant à connaître vos systèmes de sommeil et comment les faire fonctionner à votre avantage, ainsi qu'en utilisant quelques astuces pour inverser l'hyperéveil et l'association de votre lit comme « l'endroit où vous êtes éveillé ».
C'est un trouble du sommeil, mais j'ai l'impression qu'il m'affecte tout le temps !
Exactement. Même si l'insomnie trouve son origine dans des problèmes nocturnes, elle laisse également des traces pendant la journée.
Si vous souffrez d'insomnie, vous ressentez clairement les effets de ce manque de sommeil pendant la journée. Par exemple, vous pouvez être épuisé, mais incapable de faire une sieste. Vous pouvez avoir l'impression de manquer d'énergie et que tout vous demande plus d'efforts. Vos capacités cognitives peuvent devenir moins fiables, avec un esprit embrumé, une mauvaise concentration et des problèmes de mémoire. Votre humeur peut devenir morose et vous pouvez devenir plus irritable que d'habitude. Cela peut nuire à vos relations, à vos performances au travail ou à l'école, et à votre qualité de vie en général.
C'est l'objet d'un traitement appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Devenir moins actifs et moins réguliers dans leurs activités
Souffrir d'insomnie ne signifie pas que toutes les nuits sont blanches. Au cours d'une semaine donnée, vous avez probablement des nuits difficiles et d'autres plus agréables.
Cette imprévisibilité est difficile à gérer. Ne pas savoir si vous allez pouvoir vous reposer, surtout avant une journée importante, peut être source d'un stress considérable au moment du coucher. Plus vous vous inquiétez au sujet du sommeil, plus il vous est difficile de trouver le sommeil.
Cependant, la réalité est que la dynamique de l'insomnie est souvent imprévisible.
Il est courant de craindre que votre insomnie soit différente ou incurable. Il est courant de craindre que l'insomnie ne puisse être traitée, surtout si vous en souffrez depuis longtemps. Malheureusement, il n'est pas rare que des personnes souffrent d'insomnie pendant 10 ans avant de bénéficier d'un traitement efficace.
Je pensais l'avoir vaincu, mais il est revenu !
L'insomnie a tendance à aller et venir. Parfois, vous dormirez bien pendant des semaines ou des mois, puis l'ancien schéma reprendra ses droits. C'est très courant.
Mais ne tirez pas de conclusions hâtives ! Il peut s'agir simplement d'une insomnie passagère normale. Seul le temps vous dira si vous êtes en train de développer une nouvelle crise d'insomnie chronique.
Même si c'est le cas, cela ne signifie pas que vous devez repartir de zéro lorsque cela se produit. Une fois que vous aurez appris à utiliser des outils efficaces pour gérer l'insomnie, vous serez beaucoup mieux armé pour calmer les crises futures avant qu'elles ne prennent le dessus.
Une autre raison de craindre que votre insomnie ne soit pas traitable peut survenir lorsque vous souffrez d'une autre affection en plus de votre insomnie, notamment des troubles médicaux, comme le cancer, ou des troubles mentaux, comme l'anxiété ou la dépression. Vous pouvez également penser que l'insomnie est inévitable parce que vous vieillissez ou que vous êtes en période de ménopause. Qu'une personne souffre uniquement d'insomnie ou d'une autre affection en plus de l'insomnie, les symptômes de l'insomnie sont les mêmes et le traitement de l'insomnie est identique.
Gardez cela à l'esprit ! Étant donné que certains des effets diurnes du trouble d'insomnie sont les mêmes que ceux observés dans certaines de ces autres affections (par exemple, fatigue, problèmes de concentration et troubles de l'humeur), de nombreuses personnes, y compris les professionnels de santé, peuvent penser à tort qu'il ne s'agit pas d'un trouble d'insomnie.
Si vous souffrez de troubles du sommeil depuis plus d'un mois, le fait que vous souffriez également d'une autre affection ne change rien au fait que vous souffrez d'insomnie et que vous avez besoin d'un traitement.
L'insomnie n'est pas de votre faute. Votre corps et votre cerveau ne sont pas « défectueux ». Ils ont simplement besoin d'être rééduqués.
L'insomnie est un trouble qui dure 24 heures sur 24 :
Cela affecte non seulement vos nuits, mais aussi vos journées
En somme, l'insomnie ne se résume pas à un simple manque de sommeil. Elle affecte également votre mode de vie.
Pourquoi mon sommeil me semble-t-il si imprévisible ?
Si elle n'est pas traitée, l'insomnie persiste souvent, parfois pendant des années. Avec une aide adaptée, vous n'êtes pas obligé de simplement « vous en accommoder ».
Mon insomnie est-elle différente ?
Se faire aider en cas d'insomnie
Je crois que je souffre d'insomnie… Que dois-je faire ?
Contrairement à d'autres troubles du sommeil, l'insomnie ne nécessite généralement pas d'appareils sophistiqués ni d'examens de la nuit pour être diagnostiquée. Le diagnostic de l'insomnie repose sur une insatisfaction subjective vis-à-vis du sommeil. Ainsi, pour déterminer si vous souffrez d'insomnie, votre professionnel de santé pourra simplement vous poser quelques questions sur vos habitudes de sommeil, vos antécédents médicaux et les médicaments que vous prenez.
Vous pouvez commencer par répondre à quelques questions à l'aide de notre questionnaire de dépistage de l'insomnie.
Vous pouvez imprimer vos résultats et les transmettre à votre médecin afin qu'il puisse procéder à un examen plus approfondi et vous prescrire un traitement.
C'est vous qui êtes le mieux placé pour en juger ! L'insomnie est diagnostiquée en fonction de votre expérience et de ses répercussions sur votre vie.
L'hygiène du sommeil et les médicaments ne constituent PAS le traitement de première intention recommandé pour l'insomnie. Si vous souffrez d'insomnie, la première option qui devrait vous être proposée est la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I). Pour en savoir plus, cliquez ici.
Demandez à votre médecin de vous orienter vers un professionnel spécialisé en TCC-I (il s'agit souvent d'un psychologue). Vous pourrez peut-être également bénéficier gratuitement d'une TCC-I dans le cadre de certaines études de recherche.
N'oubliez pas ! Un examen du sommeil (comme une polysomnographie) n'est généralement pas nécessaire pour déterminer si vous souffrez d'insomnie. Cependant, si votre sommeil n'est pas réparateur ou si vous souffrez d'une somnolence diurne difficile à combattre, votre professionnel de santé pourrait soupçonner qu'un autre trouble du sommeil, distinct de l'insomnie ou s'y ajoutant, pourrait être en cause. Si tel est le cas, il pourrait vous recommander un examen du sommeil afin de s'assurer de vous orienter vers le ou les meilleurs traitements.
Ils peuvent également prescrire des analyses de sang afin de dépister des troubles médicaux susceptibles d'affecter le sommeil, comme des problèmes thyroïdiens, par exemple.
Conseils pour vous aider à préparer votre entretien avec votre professionnel de santé au sujet de vos insomnies
Soyez prêt à partager :
Vous pourriez leur demander :
Une autre affection ou un autre médicament pourrait-il avoir une incidence sur mon sommeil ?
Quelles sont les options de traitement qui s'offrent à moi ?
La thérapie cognitivo-comportementale contre l'insomnie (TCC-I) pourrait-elle me convenir ?
Quels sont les avantages et les inconvénients potentiels des somnifères ?
Combien de temps dois-je suivre un traitement avant de déterminer s'il est efficace ?
Quels sont les soutiens communautaires disponibles ?
Quand devrions-nous fixer un rendez-vous de suivi ?
Que dois-je faire si mon sommeil s'aggrave ?
*N'hésitez pas à demander si la TCC-I vous convient ! ( certains professionnels de santé ne connaissent pas cette approche)
À quoi ressemble votre sommeil habituel
Heures de coucher et de réveil (y compris les différences entre le week-end et les jours de semaine)
Combien de temps vous faut-il pour vous endormir ?
À quelle fréquence vous réveillez-vous pendant la nuit et pendant combien de temps ?
À quoi ressemble une « mauvaise nuit » et à quelle fréquence cela arrive-t-il ?
Depuis combien de temps rencontrez-vous ces problèmes ?
Tout changement dans vos traitements médicamenteux (sur ordonnance ou en vente libre) au moment où vos troubles du sommeil ont commencé
Tout problème de santé physique ou mentale susceptible d'affecter le sommeil
Comment vos troubles du sommeil affectent votre vie quotidienne
Si vous souhaitez faire participer un proche à votre plan de soins
*Vous pouvez apporter les résultats de votre test de dépistage
Quelles sont les options de traitement qui s'offrent à moi ?
Si vous avez des difficultés à dormir, votre professionnel de santé devrait discuter avec vous de votre sommeil et de son impact sur votre vie quotidienne. Il devrait vous interroger sur vos habitudes de sommeil et vos antécédents médicaux. Si vous souffrez d’une autre affection en plus d’une insomnie chronique, cela ne doit pas retarder le traitement de l’insomnie. Si vous souffrez d’insomnie, on devrait vous proposer une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (appelée TCC-I) comme traitement de première intention.
La TCC-I est très brève (4 à 6 séances), mais la plupart des patients restent en bonne santé pendant des années après le traitement ; elle est donc préférable aux somnifères, dont l'efficacité ne dure pas et qui peuvent entraîner des effets secondaires, en particulier chez les personnes âgées.
Il ne faut pas prescrire de somnifères aux personnes souffrant d'insomnie avant qu'elles aient essayé la TCC-I. Si un traitement médicamenteux leur est prescrit, il doit s'agir :
Un médicament efficace
À la dose la plus faible possible
Pendant la durée la plus courte possible (c'est-à-dire généralement deux semaines)
Ce n'est qu'après avoir discuté des risques liés au médicament prescrit
Pourquoi recourir à une « thérapie » pour traiter l'insomnie ?
La TCC-I est préférable aux traitements médicamenteux, car elle est au moins aussi efficace, mais plus sûre, et ses effets perdurent pendant des années après la fin du traitement. La TCC-I s'appuie sur des recherches qui mettent en évidence les facteurs responsables de la persistance de l'insomnie chronique, même lorsque la cause initiale de l'insomnie a été résolue.
Le « C » de la TCC-I fait référenceaux«cognitions », c'est-à-dire aux pensées. La TCC-I met l'accent sur le fait que notre façon de penser au sommeil peut en soi devenir un problème et aggraver les troubles du sommeil. Par exemple, s'inquiéter de ne pas dormir ou de la fatigue que l'on ressentira le lendemain peut accroître l'anxiété, ce qui rend le sommeil encore plus difficile. Apprendre des stratégies pour gérer ces pensées peut réduire l'inquiétude et aider à retrouver confiance dans le système de sommeil naturel de votre corps.
Le « B » de la TCC-I signifie « comportements ». La TCC-I s'appuie sur les comportements pour réinitialiser l'horloge biologique de notre corps et favoriser la somnolence, afin de nous permettre de mieux dormir. L'élaboration d'un horaire sur mesure et d'un ensemble de règles visant à augmenter les chances de s'endormir une fois au lit peut permettre de se débarrasser définitivement de l'insomnie.
Le « T » de la TCC-I signifie « thérapie » ! Contrairement aux médicaments qui ne ciblent que l'état d'éveil, la TCC-I vous offre une panoplie d'outils pour traiter toutes les causes principales de l'insomnie chronique et tirer parti de votre horloge biologique et de vos mécanismes de régulation du sommeil.
Le « I » de CBT-I signifie « insomnie » !
Où puis-je me procurer la TCC-I?
Au Canada, il existe un répertoire provincial en constante expansion qui vous permet de contacter des professionnels proposant ce traitement, que ce soit en personne, par téléphone ou en ligne. À moins que votre médecin de famille ne vous délivre une ordonnance, ce service est généralement payant. Vous pouvez demander à votre prestataire s'il propose un « barème dégressif » (tarif réduit en fonction des revenus) et combien de séances il propose. Si vous vous concentrez uniquement sur la TCC-I, vous pouvez généralement vous attendre à 4 à 6 séances.
Annuaire des praticiens proposant la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I)
Comme la TCC-I est souvent proposée par des psychologues qualifiés, vous pouvez également contacter l'ordre des psychologues de votre province.
Cliquez sur ICI pour accéder à la liste des organismes de réglementation provinciaux et territoriaux.
Ressources gratuites pour la TCC-I
Livres
Outils et sites web numériques d'auto-assistance fondés sur des données probantes
Études de recherche
Vous pourriez également bénéficier d'une TCC-I gratuitement dans le cadre d'une étude de recherche. Cliquez ICI pour accéder aux études en cours.
Réponses à vos questions
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La théorie la plus répandue chez les personnes souffrant d’insomnie est que leur insomnie est due à un « esprit agité ». Il est intéressant de noter qu’il existe des techniques souvent utilisées dans le cadre de la TCC-I qui permettent de calmer cet esprit agité, mais toutes les études montrent que cela n’entraîne aucune amélioration du sommeil. En revanche, certaines techniques de la TCC-I qui vous aident à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps sont tout aussi efficaces pour apaiser l'esprit. Il s'avère que l'agitation mentale que ressentent les personnes est une CONSÉQUENCE de l'insomnie, et non sa CAUSE. La TCC-I vous aidera à mieux dormir et à apaiser votre esprit.
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Oui ! Les premiers essais cliniques sur la TCC-I ont été menés auprès d'adultes d'âge mûr et de personnes âgées ; nous savons donc qu'elle est très efficace dans cette tranche d'âge.
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Nous adoptons une approche différente avec les enfants [lien vers la pédiatrie]. Les traitements destinés aux enfants consistent généralement à demander aux parents de contrôler strictement les heures de coucher et de lever, mais l'adolescence est une période où les jeunes sont censés apprendre à devenir plus autonomes.
Les adolescents sont confrontés à des problèmes de sommeil spécifiques qui les empêchent de tirer pleinement parti des ressources destinées au sommeil des enfants.
Les adolescents peuvent tirer profit de la TCC-I. Cependant, beaucoup d’entre eux ne souffrent pas uniquement d’insomnie ; ils peuvent également présenter une somnolence diurne et dormir de manière excessive le week-end. Cette situation est due au décalage entre leur horloge biologique et les horaires scolaires matinaux en semaine. Un traitement appelé « Transdiagnostic Circadian Youth » combine la TCC-I avec d'autres stratégies de sommeil pour résoudre les défis particuliers liés aux troubles du sommeil chez les adolescents. Il existe une application canadienne gratuite sur l'App Store et Google Play appelée « Doze : goodnight mind for teens ».
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Vous pouvez consulter n'importe quel professionnel de santé pour obtenir des médicaments contre l'insomnie. Beaucoup de gens ont recours à des somnifères en vente libre ou à des médicaments sédatifs, mais ceux-ci ne s'appuient pas sur des données scientifiques solides et entraînent souvent des effets secondaires graves. Les compléments alimentaires ne s'appuient pas non plus sur des données scientifiques solides, et certains d'entre eux pourraient avoir des effets secondaires ou provoquer des interactions indésirables avec d'autres médicaments.
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Un agenda de sommeil est un outil qui permet de consigner vos habitudes de sommeil sur une période d'une à deux semaines. Dans cet agenda, vous noterez l'heure à laquelle vous vous couchez et vous réveillez, la fréquence et la durée de vos réveils nocturnes, le temps que vous passez à faire la sieste pendant la journée, ainsi que d'autres éléments susceptibles d'influencer votre sommeil. Il s'agit d'une première étape utile pour comprendre vos troubles du sommeil.
Cliquez ici pour commencer à remplir un agenda de sommeil